Cum să îți planifici antrenamentele pentru Festivalul Sporturilor
ianuarie 24, 2024
Noutățile se țin lanț la Festivalul Sporturilor Greenfield
august 9, 2024În ultimii ani, tehnologia a revoluționat modul în care ne antrenăm și ne monitorizăm progresul în activitățile fizice. Dispozitivele precum ceasurile inteligente și aplicațiile dedicate au devenit instrumente esențiale pentru sportivii amatori și profesioniști deopotrivă, oferind o gamă largă de funcții și date utile pentru a-ți îmbunătăți performanța și a-ți atinge obiectivele.
Iată care sunt sfaturile noastre pentru a-ți îmbunătăți performanțele cu ajutorul acestora!
1. Descoperă-ți datele de referință
Începe prin a înregistra datele de referință, cum ar fi ritmul cardiac în repaus, ritmul tău obișnuit și alte date relevante pentru sănătatea și performanța ta.
Aceste date de referință îți vor oferi un cadru potrivit pentru a evalua progresul și pentru a-ți stabili obiective realiste.
Fii clar cu privire la ceea ce vrei să realizezi. De exemplu, dacă îți dorești să-ți îmbunătățești rezistența, stabilește-ți un obiectiv specific, să parcurgi distanțe mai lungi sau reducerea timpului pe o anumită distanță. Asigură-te că obiectivele tale sunt măsurabile și alege să monitorizezi parametri precum timpul, distanța sau ritmul cardiac pentru a evalua progresul tău.
Este important ca aceste obiective să fie realiste și realizabile, ținând cont de nivelul tău actual de pregătire fizică și de timpul pe care-l poți aloca pentru antrenamente. Poți stabili un termen limită pentru atingerea fiecărui obiectiv pentru a-ți menține concentrarea și motivația. Aplicațiile cu calendar integrat permit (adăugarea unor targeturi) pentru a face totul mai motivant.
3. Începe încet și crește progresiv
Începe cu un ritm confortabil și crește progresiv intensitatea și durata efortului pe măsură ce îți îmbunătățești condiția fizică. Dacă alegi un plan de antrenament integrat într-unul din ceasurile inteligente, vei vedea că procesul este unul destul de ușor la început, pentru a preveni suprasolicitarea sau accidentările.
4. Folosește-te de funcțiile de monitorizare a ritmului cardiac
Multe ceasuri inteligente oferă funcții de monitorizare a ritmului cardiac. Poți alege o zonă de ritm cardiac țintă în funcție de obiectivele tale și asigură-te că te menții în această zonă pentru a-ți optimiza antrenamentul. Recomandarea noastră este ca, la început, să rămâi în primele două zone (cele cu puls mai mic), pentru a putea construi o bază solidă. Apoi, vei descoperi un univers captivant al zonelor de puls și al antrenamentelor pe baza acestora.
5. Folosește funcțiile de antrenament cu intervale
Tot cu ajutorul ceasurilor inteligente poți găsi și îți poți programa antrenamente cu intervale, în care alternezi între perioade de efort susținut și perioade de recuperare, acestea fiind eficiente pentru îmbunătățirea rezistenței și a vitezei. Folosește funcțiile de intervale ale dispozitivului tău pentru a crea și a urma astfel de antrenamente.
6. Alege antrenamente predefinite
Multe aplicații și dispozitive oferă antrenamente predefinite pentru diverse obiective. Poți alege un antrenament care să se potrivească obiectivelor tale și îți poate ușura misiunea atunci când nu ai prea multe idei cum să te antrenezi eficient pentru o anumită cursă. Există planuri de antrenament predefinite pentru aproape toate distanțele.
7. Analizează datele post-alergare
După fiecare alergare, analizează datele colectate pentru a înțelege cum te-ai descurcat. Uită-te la nivelurile de ritm cardiac și la variațiile în funcție de intensitatea alergării. În cazul în care ai făcut o activitate cu diferență de nivel, vei avea toate datele despre urcări și coborâri.
Identifică punctele tari și punctele slabe. E important să vezi care sunt aspectele în care te-ai descurcat bine și pe cele în care poți să îți îmbunătățești performanța. Acest lucru te va ajuta să abordezi mai bine cursele la care vei lua parte.
8. Monitorizează-ți recuperarea
Monitorizează ritmul cardiac în repaus. Ritmul cardiac în repaus poate fi un indicator util al recuperării post-antrenament. Urmărește ritmul cardiac în repaus pentru a te asigura că îți acorzi suficient timp pentru odihnă și recuperare. Dacă acesta are o valoare crescută sau variază foarte tare, poate fi semnul prin care corpul să îți spună că are nevoie de o pauză sau de câteva zile de efort ușor.
9. Analizează calitatea somnului
Calitatea somnului este esențială pentru o recuperare eficientă. Multe dispozitive oferă funcții de monitorizare a somnului. Asigură-te că obții suficient somn de calitate pentru a-ți menține performanța la un nivel optim.
10. Planifică și rămâi pe drumul cel bun
Un alt element important cu care vin dispozitivele și aplicațiile dedicate este cel de planificare a traseelor. Multe ceasuri inteligente sunt echipate cu funcții de navigare și hărți integrate, care permit sportivilor să planifice trasee înainte de a ieși la alergat. Pentru a scăpa de grija alegerilor în timpul activității, poți selecta un traseu dorit de pe hartă sau poți crea unul personalizat, specificând puncte de interes sau criterii de navigare (cum ar fi distanța dorită sau dificultatea terenului). Apoi, ceasul inteligent poate furniza indicații pas cu pas pentru a te ghida pe traseul planificat, cu ajutorul afișajului și a funcțiilor audio. Acest lucru este deosebit de util în medii necunoscute sau la curse unde traseul nu este semnalizat corespunzător.
11. Make it fun
Segmentele din aplicațiile dedicate sunt o caracteristică care adaugă un element interactiv și competitiv activităților tale. Acestea pot fi porțiuni specifice dintr-un traseu sau pur și simplu segmente virtuale în care să te duelezi (indirect) cu prietenii tăi sau cu profesioniștii.
12. Implică-te în comunitate
Funcțiile sociale ale dispozitivelor permit sportivilor să-și împărtășească realizările cu prietenii și familia. Conectează-te cu alți alergători! Implică-te în comunitatea online a alergătorilor pentru a primi sfaturi, încurajări și motivație suplimentară. Iar noi avem locul perfect pentru a ne inspira reciproc: Festivalul Sporturilor pe Strava
În concluzie, dispozitivele de monitorizare a activității sunt esențiale pentru sportivii amatori, oferindu-le o gamă largă de beneficii care îi ajută să-și îmbunătățească performanțele, să-și mențină motivația și să-și monitorizeze sănătatea în timpul exercițiului fizic, dar și să se bucure de proces.
Autor: Adrian Brănescu
