4 activități pentru o viață sănătoasă
august 21, 2023
Cum să îți planifici antrenamentele pentru Festivalul Sporturilor
ianuarie 24, 2024Exercițiile fizice sunt extraordinare pentru sănătatea fizică și mintală, mai ales dacă le faci în mod constant. Dar știai că locul în care practici sport poate face diferența?
Cei mai mulți oameni aleg să meargă la sală, unde au la dispoziție echipament de fitness divers, însă mișcarea în aer liber, în special în pădure, are mai multe beneficii. Copacii ajută la combaterea oboselii, încurajează un stil de viață activ și contribuie la o stare de bine.
Care sunt beneficiile mișcării în pădure?
Deși simțim o nevoie naturală de a petrece timp în natură, nu suntem pe deplin conștienți cât de bună este aceasta pentru starea noastră de sănătate. Pădurea nu joacă doar un rol major în purificarea aerului pe care-l respirăm, ci produce schimbări fizice și psihice pozitive asupra celor care petrec timp în cadrul ei. Fie că preferi o simplă plimbare în pădure, îți place să mergi cu bicicleta sau să alergi, vei simți în scurt timp câștigurile extraordinare ale sportului în pădure.
1. Îmbunătățirea stării de sănătate
Studiile dovedesc că exercițiile în pădure (inclusiv o simplă plimbare de 30 de minute) sunt mai eficiente în menținerea unei tensiuni arteriale optime decât o bandă de alergare situată în interior. Totodată, pădurea ajută la echilibrarea glicemiei, scăzând astfel riscurile dezvoltării unor afecțiuni de inimă sau diabet. Mișcarea în natură favorizează o dezvoltare sănătoasă a oaselor și previne apariția osteoporozei.
Un alt beneficiu major este stimularea sistemului imunitar. Dincolo de o cantitate mai mare de oxigen, pădurea produce prețioasele fitoncide, uleiuri naturale care protejează copacii și plantele de insecte, bacterii și fungi. Fitoncidele sunt benefice organismului uman deoarece sporesc activitatea celulelor ucigașe naturale (cunoscute și ca celule NK), celule care luptă împotriva virusurilor, bacteriilor și a formării de tumori. Studiile arată că activitatea sporită a celulelor ucigașe naturale durează chiar și mai mult de 30 de zile de la o excursie sau plimbare în pădure.
Tot fitoncidele sunt responsabile pentru reducerea stresului, principalul inamic al lumii moderne. Acestea luptă împotriva oboselii, anxietății, depresiei, furiei și a confuziei, crescând nivelul de energie. Pădurea este, dacă vrei, un medicament natural împotriva bolilor fizice și psihice.
Aceste beneficii nu le vei găsi în niciun alt loc în care poți practica sport. Comparându-se cadre diferite pentru exerciții fizice, s-a dovedit că exercițiile regulate în pădure și parc reduc riscurile apariției bolilor mintale, în timp ce mediile care nu sunt naturale (ex.: sală de sport) nu au același impact.
3. Stimularea creierului
Exercițiile în pădure sunt aur curat pentru creier. Indiferent de tipul de antrenament pe care îl faci, pădurea ajută la oxigenarea și circulația cerebrală, îmbunătățind funcțiile cognitive și memoria. O plimbare sau alergare în pădure dimineața îți oferă un boost de energie, te revigorează, îți oferă claritate și crește capacitatea de concentrare pe durata zilei.
4. Îmbunătățirea somnului
Un somn odihnitor este necesar pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Mișcarea fizică în pădure te ajută să te odihnești mai bine, deoarece corpul tău consumă mai multă energie în exterior și, prin urmare, te simți mai obosit. Petrecând timp în natură, la lumina zilei, îți vei regla programul de somn. Odată cu apunerea soarelui, corpul tău va produce nivelurile optime de melatonină pentru a avea un somn odihnitor.
5. Creșterea creativității
Atunci când ești în pădure, poți trece într-o stare meditativă, fiind mai atent(ă) la împrejurimi, lucru care îți stimulează creativitatea. Copacii, ciripitul păsărilor, culorile pur și simplu te inspiră, ajutându-te la rezolvarea problemelor și oferindu-ți noi perspective asupra lucrurilor.
6. Creșterea eficienței exercițiilor
Dacă îți place să te plimbi cu bicicleta sau să alergi, optarea pentru pădure în detrimentul sălii de sport îți va oferi un antrenament mult mai intens. Niciunul dintre programele unei benzi de alergare sau ale unei biciclete nu poate reda terenul din pădure. Terenul neregulat îți oferă varietate și te motivează să dai mai mult. În plus, e mult mai captivant decât într-o sală.
